Programme · 12 semaines
Reprendre le contrôle de votre attention
Un guide PDF de 12 semaines pour décrocher pour de bon, pour vous comme pour vos enfants. Sans posture, sans solution miracle.
Vous connaissez cette sensation. Vous posez votre téléphone, vous le reprenez trente secondes plus tard sans savoir pourquoi. Vous vouliez lire, courir, cuisiner, appeler quelqu'un. Vous avez scrollé à la place.
Ce guide part de là. Il vous explique d'abord pourquoi ça résiste, comment votre attention se fait capturer, et pourquoi les tentatives précédentes n'ont pas tenu. Pas pour vous culpabiliser, mais pour que vous compreniez enfin ce qui se passe vraiment. Ensuite, semaine après semaine, il vous accompagne concrètement. Rien de radical. Juste des petits déplacements, l'un après l'autre.
Ce guide s'adresse aussi aux parents. Premiers téléphones, premiers contrats numériques, conflits écrans à la maison : on en parle, sans alarmisme ni posture morale. Les règles que vous posez au foyer tiennent mieux quand elles s'inscrivent dans une démarche que vous pratiquez vous-même.
À la fin des 90 jours, vous ne serez pas une autre personne. Mais vous aurez retrouvé quelque chose que vous pensiez avoir perdu. La capacité de choisir où va votre attention. Et cela change tout le reste.
Programme
Trois phases, douze semaines
Semaines 1 – 4
Comprendre
Pourquoi votre attention vous échappe, celle de vos enfants vous inquiète, et pourquoi les tentatives précédentes n'ont pas tenu.
Semaines 5 – 8
Décrocher
Les premières nuits sans téléphone dans la chambre, la vôtre comme celle des ados. Les matins qui commencent autrement.
Semaines 9 – 12
Tenir
Les soirées où vous êtes vraiment là. La capacité de choisir où va votre attention, et de la transmettre.
Et si vous êtes parent, six semaines complémentaires prolongent ce travail au foyer : premier téléphone, contrat numérique, dialogue ados-écrans. Optionnel, accessible à votre rythme.
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